Pizza au thon à la catalane : recette facile et savoureuse

Pizza au thon à la catalane : recette facile et savoureuse

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cuisine recettes - Promotion standard

Sur les tables ensoleillées du littoral catalan, la pizza se réinvente avec des saveurs méditerranéennes franches et généreuses. Cette pizza au thon à la catalane marie la tradition italienne à l’accent chaleureux du sud de la France et de l’Espagne voisine. Poivrons, olives, thon et une pointe d’ail : voici une recette qui sent bon les vacances, même en plein hiver.

20 minutes

15 minutes

facile

€€

Ingrédients

personnes +

Analyse nutritionnelle

Nutri-Score C

A B C D E
Riche en protéines Assez salé Riche en graisses Source de fibres

Synthèse express

Profil : Cette pizza catalane est un plat énergétique et riche, combinant protéines de qualité avec des graisses importantes, typique d'une préparation méditerranéenne généreuse.
Protéines : L'apport protéique est excellent grâce au thon, aux anchois et à la mozzarella, fournissant environ 11, 6 g de protéines pour 100 g de pizza.
Sel : La teneur en sel est notable (0, 86 g/100g), principalement due aux anchois, olives et conserves ; à consommer avec modération pour ceux surveillant leur sodium.

À consommer plutôt occasionnellement ou en portions modérées, idéalement accompagnée de légumes frais pour équilibrer l'apport nutritionnel.

Par 100 g de recette
170 kcal
Prot. 11.6 g — Gluc. 16.7 g — Lip. 6.1 g
Par portion (4 parts)
521 kcal
Prot. 35.6 g — Gluc. 51.1 g — Lip. 18.5 g

Valeurs nutritionnelles pour 100 g

Nutriment Valeur
Énergie 170 kcal
Lipides
Matières grasses 6.1 g
dont acides gras saturés 2.1 g
Glucides
Glucides totaux 16.7 g
dont sucres 1.5 g
Autres
Protéines 11.6 g
Fibres 1.2 g
Sel 0.86 g

Ustensiles

Préparation

1. Préparation de la pâte

Étaler la pâte à pizza sur une plaque de cuisson légèrement farinée, en formant un cercle régulier d’environ un centimètre d’épaisseur sur les bords.

2. Préparation de la garniture

Égoutter soigneusement le thon avec une fourchette pour enlever tout excès d’huile ou d’eau. Égoutter également les poivrons grillés et les couper en fines lanières.

3. Montage de la pizza

Étaler le coulis de tomate sur toute la surface de la pâte, en laissant un petit bord libre. Saupoudrer d’ail semoule et d’origan pour parfumer la base.

4. Ajout des garnitures

Répartir le thon émietté sur toute la pizza, puis ajouter les lanières de poivrons, les olives noires et les filets d’anchois en croisillons, comme dans les recettes traditionnelles catalanes.

5. Finition et cuisson

Émietter la mozzarella sur le dessus, arroser d’un filet d’huile d’olive et enfourner à four préchauffé à 220 degrés pendant environ 15 minutes, jusqu’à ce que le fromage soit doré et bouillonnant.

Guillem Morteguieu

Mon astuce de chef

Pour éviter que la pâte ne devienne détrempée, badigeonner légèrement le fond avec un peu d’huile d’olive avant d’ajouter le coulis de tomate. Cette astuce, appelée pré-cuisson à blanc par les chefs, désigne le fait de cuire une pâte quelques minutes seule avant garnissage, crée une barrière protectrice et garantit une pâte bien croustillante même avec une garniture juteuse.

Accord mets et vin

Un rosé de Provence bien frais ou un blanc sec catalan comme un Collioure accompagnera parfaitement les saveurs iodées du thon et des anchois, tout en respectant la légèreté méditerranéenne du plat.

L’info en plus

La pizza à la catalane puise ses origines dans la cuisine du sud, à la frontière entre la France et l’Espagne. Elle reprend les codes de la pizzaïola, terme désignant les préparations à base de tomate et d’ail typiques du sud méditerranéen, tout en intégrant des ingrédients emblématiques de la Catalogne comme les poivrons grillés et les anchois marinés.

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Comment servir cette pizza catalane

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